טיפים לשנת לילה טובה ולהירדמות מהירה יותר

הפכו את חדר השינה שלכם למקדש של מנוחה

חדר השינה אמור להיות המקום הכי נוח ומרגיע בבית שלכם, ולכן כדאי לשמור על טמפרטורה נעימה של בין 18 ל-22 מעלות ושיהיה חשוך לגמרי ושקט מוחלט. בנוסף לכך, כדאי מאוד להשקיע במזרן ובכרית טובים, כי הם לא סתם הוצאה מיותרת, אלא משהו שישפיע ישירות על איכות השינה והבריאות שלכם. עוד טיפ חשוב הוא להתקין וילונות האפלה או תריסים כהים שיעזרו ליצור חושך מושלם בחדר, כי ככה תוכלו להבטיח שינה טובה ורגועה לאורך כל הלילה.

צרו שגרת ערב שתשנה את המשחק

בני אדם הם יצורים של הרגלים, כי המוח בנוי ואוהב את השגרה הקבועה, וכשאתם הולכים לישון וקמים באותה שעה כל יום, הגוף שלכם מתרגל לכך ומכוונן את השעון הפנימי שלו בהתאם. לכן, כשעה לפני שאתם מתכננים ללכת לישון, פשוט האטו את הקצב, מה שאומר להנמיך את האורות בבית, להתרחק קצת מהטלפון והמחשב או לפחות להפעיל את מצב הלילה במכשירים, ובדיוק כמו שחשוב שהילדים ילבשו פיג'מה לילדים נעימה לפני השינה, כך גם למבוגרים מגיע להרגיש נוח, אז בחרו בגדים רכים ונעימים שיעזרו לכם להירגע.

הכירו את הקשר בין המזון לשינה

האוכל שמכניסים לגוף משחק תפקיד חשוב באיכות השינה, ולכן כדאי להקפיד לא לאכול ארוחות גדולות וכבדות בשלוש השעות האחרונות לפני שהולכים לישון. חשוב גם לשים לב למשקאות, כי אלכוהול וקפה בערב יכולים להפריע לשינה טובה. במקומם, אפשר לנסות תה צמחים מרגיע כמו תה קמומיל או תה מליסה שעוזרים להירגע. ואם מרגישים רעב לפני השינה, אפשר לנשנש משהו קטן וקל שמשלב פחמימות מורכבות עם קצת חלבון שיכולים לעזור להירדם בקלות.

עשו אימון שתומך בשינה

נצלו את העוצמה של נשימה נכונה

בטח שמעתם כבר על חשיבות הנשימה הנכונה, אבל אולי לא ידעתם כמה פשוט ליישם אותה בחיי היומיום. ההתחלה היא בטכניקות פשוטות, כי כשאתם נושמים לאט ועמוק, הגוף שלכם פשוט נרגע מעצמו. הנשימות עובדות נהדר לחרדות שונות ולמחשבות מטרידות, ואפשר לשלב אותן עם מדיטציה קצרה או תרגילי הרפיה. איך תיישמו השימה נכונה? קחו נשימה עמוקה למשך 4 שניות, החזיקו את האוויר ל-7 שניות, ואז שחררו אותו לאט לאט במשך 8 שניות. השיטה הזו נקראת 4–7–8, והיא דרך מצוינת להירגע ולהתמקד, במיוחד ברגעים של לחץ.

הפסיקו להיאבק במחשבות

לפעמים המחשבות פשוט לא נותנות מנוחה, אבל יש דרך להימנע מהן. קחו לעצמכם 10 דקות לפני השינה וכתבו ביומן או הכינו רשימה של מה שצריך לעשות מחר, כי כך תעזרו להוציא את כל הדאגות מהראש ותאפשרו למוח להירגע. אם אתם מסתובבים במיטה יותר מ-20 דקות ולא מצליחים להירדם, עדיף פשוט שתקומו ותעשו משהו רגוע בחדר עם תאורה חלשה עד שתרגישו שהעיניים נעצמות, מה שיהיה הרבה יותר יעיל מלהמשיך להתהפך במיטה ולהילחם בנדודי השינה.

השתמשו במסכים בחוכמה

צרו טקס אישי שעובד לכם

לסיכום

הסוד לשינה טובה הוא שילוב של כמה דברים פשוטים שכולם יכולים לעשות. קודם כל, חשוב ליצור סביבת שינה נעימה עם חדר חשוך, שקט וקריר עם מזרן ומצעים נוחים שכיף להתכרבל בהם. חשוב לא פחות ליצור שגרת ערב קבועה שעוזרת לגוף להבין שמתקרב זמן שינה, והיא יכולה להיות משהו פשוט כמו אמבטיה חמה, קצת מתיחות או קריאה בספר. הכי חשוב שתקשיבו לגוף שלכם ותתנו לו את מה שהוא צריך, בין אם להתרחק מהמסכים שעה לפני השינה, לאכול ארוחת ערב קלה או פשוט לקחת כמה נשימות עמוקות שעוזרות להירגע.

המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.